绝大多数孕妈妈都了解母乳喂养的好处，可是很多孕妈妈实践第一步就遇到了困难——不下奶，这很多时候会让我们的月嫂手足无措，了解正确的开奶方法避免开开奶误区，配合开奶食物和食谱，帮你解决这一难题~

避免开奶的3个误区

1、乳房不涨就是没奶

民间有一种奶不胀不抱崽的说法，其实奶不胀和没有奶不能画等号，先让宝贝吸吮，事实会说话，宝贝吸吮乳头时，如果可以听到宝贝的吞咽声就说明有奶，如果乳房不胀就认为没奶，而且焦虑烦躁反倒不利于下奶，因此掌握正确的开奶方法，不论乳房胀或不胀，都跟宝贝亲密接触，让宝贝吸允乳头，才是乐观自信妈妈的表现。

2、没奶就别让宝贝费力

孕妈妈跟宝贝亲密接触和让宝贝吸吮之前，就自行判断自己没奶，是很不科学的。因为研究和临床证明，亲密接触和宝宝吸吮可以促进产后催乳素的分泌，而催乳素会促进乳汁分泌，这是最好的下奶方法，而且频繁的接触和吸吮会加强泌乳的条件反射，有利于大量分泌乳汁，母亲初乳是其他任何食物包括配方奶粉，都无法媲美的食物，因此，为了让宝贝吃上营养丰富的母乳，一定要让宝宝吸吮。

3、奶水不够就加配方奶

宝贝营养最重要，很多妈妈都会困惑自己奶水足不足，需不需要加配方奶粉，其实除非乳腺先天发育不良，真正乳汁缺乏或不足的母亲是极少的。

营养专家给出了开奶建议

有些地方妈妈饮食比较单一，例如：只喝小米粥或者只吃鸡蛋，这种单一膳食不利于乳汁分泌，营养均衡才是保障乳汁的第一方法，因此要做到谷类蔬菜，水果，肉，但，奶豆，鱼类都充足均衡不过量。

 

根据中国居民膳食指南哺乳期女性的平衡膳食宝塔，每日饮食的具体建议如下：

1、400克谷类

例如：大米、小米，燕麦、高粱、红豆、黑豆做成的杂粮粥

2、500克蔬菜

其中：绿叶菜占2/3，建议采用蒸、煮、炖、焯，并低油、低盐。

3、400克水果

建议选择应季水果，并制作成拼盘，如果怕凉，可以用沸水烫一下。

4、瘦肉鱼类禽类和蛋类各50克

可提供优良蛋白质和铁。

5、奶类300-500克

即1-2包牛奶，有乳糖不耐的妈妈可以选择脱乳糖奶、酸奶等。

6、豆制品

如豆腐、豆腐皮100克，优质蛋白的良好补充，而且不含胆固醇。

7、忌烟酒、避免浓茶、咖啡

8、充足水、汤、粥

每天最低1200毫升水，建议随时补充不要等渴了再喝。